4 erros que atrapalham seus resultados no treino de pernas

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[{"selector":"#anim-6c4cafad-cd2b-4d9c-978e-e1b5cc9fcb97","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4996be2b-1f7f-47b6-b545-bb56b82dd65d","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 141.46538%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma A seguir, o fisiologista e preparador físico Antonio Brandão, especialista do aplicativo Befit, destacou 4 erros comuns no treino de pernas.

Deixar o joelho cair para dentro

[{"selector":"#anim-450dc6ed-f503-4ee8-a821-2b3797a0853a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8ff00b72-05ef-4505-87aa-c1aeb513f63c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 137.89551%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Durante agachamentos e afundos, o joelho pode se deslocar para dentro, movimento conhecido como valgo dinâmico. Quando associado à falta de controle, esse padrão pode alterar a distribuição de forças.

Escolher exercícios unilaterais muito avançados

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Deixar a lombar trabalhar pelo glúteo

[{"selector":"#anim-c03753a7-0ff5-4072-8a44-a5176bd095d6","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d3c8d92b-942c-48b2-b225-6b9b15c3b7fc","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 152.98354%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1500,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] @boaforma Em exercícios de extensão e abdução de quadril, movimentar excessivamente a pelve e a lombar pode prejudicar o controle.

Forçar uma amplitude maior do que consegue

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