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O supino é um dos exercícios mais famosos quando o assunto é musculação, trabalhando os músculos da região do peitoral.
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Mas, existe forma de sentir mais o peitoral no supino? Lucas Florêncio, especialista técnico da Smart Fit trouxe 4 dicas essenciais para potencializar seus resultados:
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Em quatro apoios, com o abdômen contraído, as costas alinhadas e caneleiras nas pernas, estenda a perna esquerda para trás e para o alto e volte. Repita com a direita. Você pode realizar o movimento com a caneleira conforme for evoluindo. Faça 3 séries de 10 repetições.
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Isso deixa o corpo mais firme e abre o peito, fazendo o exercício pegar mais no peitoral e menos no ombro.
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Não precisa tirar o quadril do banco. A ideia é só manter o peito levemente estufado e os pés bem firmes no chão.
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Isso reduz a amplitude de movimento desnecessária que sobrecarrega o ombro e foca a tensão no tecido alvo.
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A barra não sobe e desce reta. O ideal é descer na linha do peito (um pouco abaixo do meio) e subir levemente em direção ao rosto.
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Isso deixa o movimento mais natural, melhora a força e evita sobrecarregar os ombros.