@boaforma
@boaforma
Estudos mostram que alongamentos melhoram a circulação das pernas, até mesmo em pessoas que não praticam atividades físicas com frequência.
@boaforma
@boaforma
– Primeiro, coloque um tapete ou colchonete no chão; – Em seguida, sente-se no chão; – Depois, estenda uma perna para frente e incline o tronco em direção ao pé; – Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
@boaforma
– Descalço ou de tênis, fique em pé; – Em seguida, segure o tornozelo e traga o calcanhar em direção às nádegas; – Retorne o tornozelo à posição inicial e repita o mesmo com outro.
@boaforma
– Em pé, incline-se para a frente e estenda uma perna para trás, mantendo o calcanhar no chão; – Retorne à posição inicial e estenda a outra perna; – Enquanto faz o exercício, mantenha a respiração.
@boaforma
– Sente-se e mantenha os joelhos dobrados, igual uma borboleta; – Em seguida, mantenha a coluna reta e o bumbum duro; – Levemente, jogue o corpo para frente e pressione com os cotovelos os joelhos para baixo de 20 a 30 segundos;
@boaforma
Ana Carolina Matos, profissional de educação física da TotalPass