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Banhos de gelo, massagens e meias de compressão prometem aliviar dores e acelerar a recuperação. Mas será que essas estratégias realmente ajudam nos resultados da musculação?
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Podem aliviar dores após exercícios intensos, mas seu uso frequente logo após a musculação pode reduzir os ganhos de massa muscular. Uma metanálise de 2024 encontrou uma possível redução modesta da hipertrofia.
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Ajuda a relaxar e diminuir a sensação de dor muscular. Porém, uma revisão de 29 estudos não encontrou benefícios significativos para força, velocidade ou resistência.
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Podem proporcionar conforto e suporte às pernas, mas não garantem uma recuperação mais rápida. Uma metanálise de 2022 não encontrou melhoras significativas na recuperação da força muscular.
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Isso não significa que todas essas técnicas prejudiquem os resultados. O principal cuidado é não confundir alívio temporário da dor com recuperação muscular completa.
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Sono adequado, alimentação suficiente, hidratação e descanso entre os treinos continuam sendo fundamentais. Gelo, massagem e compressão podem ser complementares, mas não substituem esses cuidados.