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Nem sempre a dificuldade para evoluir no treino de pernas está relacionada à falta de carga. Pequenos erros na execução podem reduzir o controle dos movimentos e aumentar a sobrecarga sobre articulações e tendões.
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A seguir, o fisiologista e preparador físico Antonio Brandão, especialista do aplicativo Befit, destacou 4 erros comuns no treino de pernas.
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Durante agachamentos e afundos, o joelho pode se deslocar para dentro, movimento conhecido como valgo dinâmico. Quando associado à falta de controle, esse padrão pode alterar a distribuição de forças.
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Começar com afundos e agachamentos búlgaros complexos pode exigir mais equilíbrio do que o praticante consegue manter. Isso favorece compensações e dificulta a progressão.
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Em exercícios de extensão e abdução de quadril, movimentar excessivamente a pelve e a lombar pode prejudicar o controle.
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Descer mais no agachamento nem sempre significa executar melhor. Ultrapassar sua capacidade atual de mobilidade e controle pode provocar compensações no quadril, tronco e joelhos.