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A caminhada no estilo Rucking consiste em andar carregando uma mochila pesada nas costas.
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Essa prática, que tem raízes em treinamentos militares, pode ser considerada uma boa opção para trabalhar o corpo inteiro.
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Como treino físico, a caminhada no estilo Rucking se concentra na carga de peso, da distância percorrida pelo praticante e na duração da atividade.
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Veja com quantos quilômetros ou minutos você se sente confortável antes de adicionar pesos e, quando estiver pronto para por a carga, não deixar muito pesado, mesmo se você treinar regularmente.
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Mantenha uma postura ereta com os ombros para trás (não curvados para frente) enquanto caminha e escolha um ritmo que seja confortável ou que te force um pouco, se esse for o seu objetivo.
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Use um rastreador de condicionamento físico para monitorar seu ritmo, distância, duração e carga para saber quando é seguro se esforçar ainda mais.
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Matthew Kampert, médico da Cleveland Clinic, dos Estados Unidos.