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Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de exigir estabilização do tronco. Pode começar apenas com o peso corporal e ganhar carga com a evolução.
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O trabalho unilateral faz uma perna assumir maior parte do esforço por vez. Além de quadríceps e glúteos, exige equilíbrio e controle do quadril.
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A extensão do quadril coloca os glúteos como protagonistas. Carga, amplitude e versões unilaterais são algumas formas de progredir.
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Trabalha peitoral, tríceps e ombros, enquanto o tronco permanece estável. Ainda não consegue fazer a tradicional? Apoiar os joelhos ou elevar as mãos são opções.
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Enquanto a flexão trabalha o empurrar, a remada entra com o movimento de puxar. Ela recruta músculos das costas e bíceps e pode ser feita com diferentes equipamentos.
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Aqui, o objetivo é justamente evitar o movimento. O abdômen e outros músculos do tronco trabalham para manter o corpo estável.