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A resposta é SIM, principalmente para quem está começando.
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Mas o relógio não é o único fator que determina o resultado.
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Intensidade, frequência, condicionamento, alimentação e musculação também entram nessa conta.
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E não é preciso correr. Caminhar em ritmo mais acelerado ou aumentar a inclinação pode elevar a intensidade e o gasto energético.
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A evolução deve ser gradual, aumentando tempo, velocidade ou inclinação, de preferência uma variável por vez.
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– Comece em uma intensidade adequada ao seu condicionamento. – Aumente o ritmo da caminhada aos poucos. – Use a inclinação para intensificar o exercício sem precisar correr. – Evite aumentar velocidade, tempo e inclinação ao mesmo tempo.
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– Combine a esteira com exercícios de musculação. – Não se prenda apenas à balança: observe medidas e composição corporal. – Quando o treino fica fácil demais, ajuste o estímulo.
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– Priorize a constância em vez de treinos muito intensos e esporádicos – Se sentir dor, incômodo ou mal-estar durante o exercício, interrompa a atividade e procure orientação especializada.