@boaforma
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No começo de uma dieta ou rotina de exercícios, os resultados podem aparecer mais rápido. Com o tempo, o organismo se adapta aos novos estímulos e a evolução pode desacelerar.
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É o chamado efeito platô.Ele pode aparecer tanto no emagrecimento quanto no treino, mas seu momento, intensidade e duração variam de pessoa para pessoa.
Conforme o corpo emagrece, passa a precisar de menos energia. Adaptações metabólicas também podem dificultar a manutenção do mesmo ritmo de perda de peso.
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O princípio é parecido: aquilo que antes desafiava o corpo pode deixar de ser suficiente conforme ele se adapta ao treinamento.
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Isso não significa trocar toda a ficha. Aumentar carga, repetições, volume ou dificuldade dos exercícios são formas de criar novos estímulos.
Nem sempre. Quem pratica musculação pode perder gordura e ganhar massa muscular sem apresentar grandes mudanças no peso.
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Por isso, vale observar mais do que a balança. Medidas, composição corporal e desempenho no treino também ajudam a identificar se a evolução realmente parou.
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O platô não tem uma data certa para aparecer e não acontece igual para todo mundo. Quando a evolução realmente estaciona, alimentação, treino e recuperação podem precisar de novos ajustes.