@boaforma
@boaforma
A instabilidade da bola suíça aumenta o trabalho dos músculos estabilizadores e do core, tornando o treino mais desafiador e eficiente..
@boaforma
@boaforma
Esse é um dos melhores exercícios para trabalhar posteriores de coxa, glúteos e abdômen ao mesmo tempo.
@boaforma
– Deite de barriga para cima com os calcanhares sobre a bola. – Eleve o quadril e puxe a bola em direção ao corpo flexionando os joelhos. – Retorne lentamente, mantendo o quadril elevado durante todo o movimento.
@boaforma
Ao elevar o quadril com os pés apoiados na bola, você fortalece os posteriores de coxa e ainda exige mais equilíbrio e ativação do core.
@boaforma
– Deite de barriga para cima com os pés sobre a bola. – Contraia glúteos e abdômen. – Eleve o quadril até formar uma linha entre ombros, quadris e joelhos. – Desça de forma controlada e repita.
@boaforma
Além de fortalecer os posteriores, esses exercícios também ajudam a desenvolver equilíbrio, controle corporal e estabilidade, tornando o treino mais completo.