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As aulas de spinning fazem sucesso por combinar treino intenso, música alta e muita motivação. Mas será que dá para ter uma experiência parecida em casa?
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O primeiro passo é ter uma bike indoor ou bicicleta de spinning. Para deixar o treino mais próximo das aulas, vale utilizar aplicativos ou vídeos guiados por instrutores.
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Luzes mais baixas, música animada e playlists sincronizadas ao ritmo do pedal ajudam a aumentar a imersão durante o treino..
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– Toalha de rosto – Garrafa de água – Halteres leves – Sapatilhas para bike (se compatíveis)
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Uma aula de spinning costuma começar com um aquecimento de aproximadamente cinco minutos em ritmo leve. O objetivo é preparar a musculatura e elevar gradualmente a frequência cardíaca.
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Depois entram as famosas “subidas”. Nessa fase, a resistência da bike aumenta para simular um percurso mais íngreme e exigir mais força das pernas.
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Os tiros de velocidade também fazem parte da experiência. A ideia é alternar momentos de pedaladas rápidas com períodos de recuperação.
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Muitas aulas ainda incluem exercícios para membros superiores utilizando halteres leves enquanto o aluno continua pedalando.
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Embora seja difícil reproduzir a energia coletiva dos estúdios, o spinning em casa continua sendo uma ótima opção para melhorar o condicionamento físico, fortalecer as pernas e aumentar o gasto calórico.