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Uma mistura de castanha-do-pará, castanha de caju, amêndoas e nozes, de preferência sem sal, pode substituir os salgadinhos e manter a crocância na mesa.
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Assar essas leguminosas com temperos como páprica, ervas e azeite garante um petisco saboroso e crocante para comer enquanto se assiste aos jogos.
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Cortar cenoura, pepino, pimentão e rabanete em palitos pode render um bom lanche, principalmente se acompanhado de molhos como húmus ou iogurte temperado.
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O petisco é saudável, especialmente quando feito na panela ou na airfryer, com pouco óleo e pouco sal. Luciana ressalta que o ideal é evitar a versão de microondas, que é considerada um ultraprocessado.
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Uma tábua de frios, com queijo minas, mussarela e queijo coalho, acompanhada de uvas ou tomate-cereja, pode trazer sofisticação e sabor ao momento da torcida.
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A pasta feita de abacate, limão, azeite e temperos substitui os molhos industrializados, como maionese e barbecue.
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Quando temperados com ervas, azeite e um pouco de limão, os ovos de codorna tornam-se um petisco saboroso, saudável e prático.
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O pão torrado pode ser acompanhado de pastas, como homus, patê de atum com iogurte e patê de frango desfiado.
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A uva, o morango, o melão e abacaxi em forma de espetinho ou numa tábua junto com castanhas e queijos podem substituir os doces industrializados e manter o sabor
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Quando feitos com pão integral e recheados com frango desfiado, atum, ricota temperada, folhas e tomate, os lanches são mais saudáveis.