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Para quem gosta de treinar duas vezes por dia, dividir o cardio e a musculação pode ser uma estratégia mais eficiente do que parece.
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Além de facilitar a organização da rotina, a ciência mostra que separar as modalidades ajuda a reduzir a chamada interferência do treino concorrente.
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Uma revisão publicada no Sports Medicine em 2022, analisou 43 estudos e concluiu que realizar cardio e musculação em horários diferentes minimiza o impacto que o exercício aeróbico pode ter sobre os ganhos de força e hipertrofia.
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De acordo com a pesquisa, quando as duas modalidades acontecem na mesma sessão, os ganhos relacionados à força explosiva podem ser prejudicados.
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Já quando os treinos são realizados separadamente, esse efeito tende a ser significativamente menor.
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Estudos mostram que os benefícios de combinar cardio e musculação tendem a ser maiores quando as modalidades são realizadas em momentos diferentes do dia, e não na mesma sessão.
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Isso acontece porque o organismo tem mais tempo para se recuperar entre os estímulos, reduzindo a interferência que o treino aeróbico pode causar sobre adaptações relacionadas à força e à hipertrofia.
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Pesquisas afirmam que força muscular, potência e temperatura corporal costumam atingir seus maiores níveis entre o fim da tarde e o início da noite.
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Além disso, o cardio realizado pela manhã pode ajudar a aumentar a disposição ao longo do dia e facilitar a criação de uma rotina consistente de exercícios.
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Para quem tem disponibilidade para treinar duas vezes ao dia, a estratégia pode ajudar a melhorar o condicionamento cardiovascular sem comprometer ganhos de força e massa muscular.
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Mas vale lembrar que a divisão dos horários não substitui os pilares básicos do resultado: alimentação adequada, recuperação e consistência continuam sendo os fatores mais importantes para a evolução física.