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Os nutrientes dessa vitamina desempenham papéis cruciais no metabolismo, na formação de glóbulos vermelhos, na saúde neurológica, na produção de energia, na síntese de proteínas e na manutenção dos ossos.
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Assim, eles garantem que você tenha disposição para treinar com intensidade, favorecem a construção de músculos e ainda auxiliam na recuperação do corpo após os exercícios.
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Carnes, peixes, ovos, leite e derivados, aveia, folhas verdes (espinafre, por exemplo), amendoim, semente de girassol e leguminosas (como feijão, lentilha, ervilha e grão de bico).
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A vitamina C age como um poderoso antioxidante no nosso organismo, combatendo os danos causados pelos radicais livres produzidos durante atividades físicas intensas.
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Também promove o fortalecimento do sistema de defesa do corpo e tem ação anti-inflamatória, auxiliando na recuperação do corpo.
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Entre as fontes mais comuns de vitamina C estão: frutas cítricas (laranjas, acerolas, kiwi), brócolis, couve, pimentão amarelo, repolho e tomate.
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A vitamina K refere-se a um grupo de vitaminas lipossolúveis que promovem a coagulação sanguínea, agem no fortalecimento dos ossos e contribuem para a formação de fibras de colágeno.
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Vegetais de folhas escuras (como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas e mostarda), kiwi, abacate, morango, uva, oleaginosas (como nozes e pistache) e óleos vegetais.